Burnout não é frescura: como reconhecer o esgotamento antes que ele te pare

Fabiana Máximo de Souza · Psicóloga · CRP 04/74575 · Leitura de cerca de 2 minutos

Você acorda cansada mesmo depois de dormir. O trabalho que antes tinha sentido virou peso. A irritação está à flor da pele e a sensação de que nunca dá conta não passa. Se isso soa familiar, talvez não seja preguiça nem falta de força de vontade. Pode ser burnout.

O que é burnout (e o que não é)

O burnout é a síndrome do esgotamento profissional. A Organização Mundial da Saúde o reconhece como um fenômeno ocupacional, ligado ao estresse crônico do trabalho que não foi bem administrado. Ele não é fraqueza. É o resultado de sustentar pressão, cobrança e responsabilidade por tempo demais, além do que era possível. Isso é comum em quem lidera, decide e carrega o peso dos resultados.

Se quiser conhecer a definição oficial, ela está disponível no site da Organização Mundial da Saúde.

Sinais de que você pode estar em burnout

• Exaustão física e emocional que o descanso não recupera
• Distanciamento, cinismo ou irritação com o trabalho
• Queda de desempenho e dificuldade de concentração
• Sensação de vazio, de estar apenas funcionando no automático

O caminho de volta

Recuperar-se do burnout envolve duas frentes. A primeira é aliviar o esgotamento atual. A segunda é mudar os padrões que levaram até ele, como a autocobrança, a dificuldade de impor limites, a organização das demandas e a própria relação com o trabalho. Com base na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e nas terapias contextuais, o objetivo é você voltar a funcionar com energia e sentido, de forma sustentável. E não é preciso chegar ao limite para buscar ajuda.

Fontes e leituras utilizadas

• Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS/OMS). Saúde mental no trabalho, 2022. Acessar
• Ministério do Trabalho e Emprego. Norma Regulamentadora NR-1. Acessar